drążek wyciągu

[...] 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 10min chodzenie z prędkością 7km/h , 10min power walk, [...]

[...] pompki 12 12 12 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się zwijałam 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty bieżnia 10min chodzenie z prędkością 7km/h , 10min power walk, 10min 7km/h ,10min power walk, 5min 7km/h , -razem 45min i 5km Zmieniony przez - [...]

[...] na triceps, to to ćwiczenie? pozycja wyjściowa to wariant I czy II? zakres ruchu do pełnego wyprostu? 3)sciaganie drazka wyciagu gornego, szrokim chwytem do klatki, czy drążek dochodzi do piersi czy do brody wystarczy? generalne pytanie: przy treningu 3x12-15 powt, jeśli nie mogę wykonać 12 powt z danym ciężarem pełnego zakresu ruchu, to [...]

[...] (tylko brzuch) brzuch - mozesz dodać ten brzuch do klatki lecz wykonujesz wszystkie opisane wcześniej ćw. na około 50% mozliwości Piątek (Plecy 18 serii, Biceps 12 serii) -drążek nachwytem 3 serie (Maxymalnie ile moge po około 10-8) -drążek podchwytem 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 15-12) -do wyrzucenia -martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) - [...]

[...] siedzac to juz rozpietki nie? i czy mogę do tego programu dołączyć ćwiczenia mięśni brzucha na drążku? Czy moze lepiej sklony ewentualnie unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach. Bo właśnie skojarzyłem że mam drążek w domu, a w cwiczeniach ktore zaproponowales chyba nie ma nic na brzuch :) Dzieki za odpowiedz i za dotychczasowa pomoc Arek

[...] sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] głową w góre 3x motylek 4x rozpiętki na bramce 4 x pompki na poręczach 4 x pompki na ławce 4x prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x francuskie 4x Plecy +Bic+przedramie drążek szeroko nachwytem 4x max drążek neutralnym 4x max ściąganie górnego wyciągu do karku 4x wyciąg dolny poziomo 4x uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x modlitewnik [...]

[...] 2. 8kg to już prawdziwe wyzwanie, ostatnie powtórzenia robione z bólem. 3. Tak się zastanawiam, że nadgarstki się wyginają, bo ja się nie odchylałam do tyłu przyciągjąc ten drążek. Widziałam że jeden koleś tak robił. 4. 6kg - OMG, ale walczę! %-) 5. Chyba wreszcie załapałam to ćwiczenie, bo tyłek wreszcie siedzi, ale te ostatnie powtórzenia przy [...]

Problem z siłką na razie rozwiązany 8-) Znalazłem właściwą 5 minut od siebie, nieźle. Nie znam w ogóle tego miasta |-) Generalnie siłka w dużej piwnicy, ale na serio duża. Sauna, solarium. Sprzętu jest tyle, że wszystkie fitnessy w Warszawie się chowają. Byłem w szoku. Miejsca jest akurat. Ludzi nie za dużo, luźno, kultura. Jestem mega zadowolony. [...]

[...] na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Nadal kombinuję, by lepiej poczuć pracę tricepsa - jest lepiej, gdy łapię drążek szerzej (mniej więcej na szerokość barków). W pierwszej serii średnie czucie, w drugiej ok. Trzecia i czwarta seria super. Poczułam, że weszło. 6. Wznosy na barki [...]

Kolejne moje pytanie do Keltona- czy poprawiliscie suwnice wedle wskazowek, ktore pojawily sie w tym temacie- http://www.sfd.pl/Kelton_HEAVY_suwnica_Smitha_HM3_%2B_stojaki_HS11-t494493-s2.html ?? Chodzi o zniwelowanie luzu w prowadnicy. Byc moze udalo się Wam zwiększyć także stabilność konstrukcji. Kurcze sam nie wiem czy zdecydować się na Wasz [...]

[...] (2 min.) - gumy czarna, zielona, niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce 4.Ściąganie drążka górnego (12-15) x 15,16,15 – krótka taśma zielona, złożona podwójnie, drążek drewniany, wąski chwyt x 15,15,15 – oczko z podwójnie złożonej krótkiej taśmy, ściągam do brody, bardzo duży opór, wąski chwyt - odstęp na szerokość jednej dłoni. [...]

[...] 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 Tricepsy-> 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - 8-10 2) Uginanie ramion na wyciągu (drążek) 2 s. -10-12 3) Wyprosty ramion z linką wyciągu stojąc 2 s. - 12-15 Brzuch 1) Superseria - Wspiecia na gorne partie 2s -20-30 - Wznosy uda leżąc na dolną partie [...]

TRENING NR.2 30-WRZEŚIEŃ (10-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC36 ; 44 ; 49 ; 55 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :18 ; 24 ; 27 ; 30 3. MARTWY CIAG : 72 ; 96 ;108 ; 120 4. WYCISKANIE LEZAC : 45 ; 60 ; 68 ; 75 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 56 ; 63 ; 77 ; 84 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18 ; 24 ; 27 ; 30 7. PROSTOWANIE NOG42 ; [...]

TRENING NR.4 4- PAŻDZIERNIK (15-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27KG ; 36KG ; 45KG 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :15KG ; 20KG ; 25KG 3. MARTWY CIAG : 66KG ; 88KG ; 110KG 4. WYCISKANIE LEZAC : 40KG ; 52KG ; 65KG 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 42KG ; 56KG ; 70KG 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15KG ; 20KG ; 25KG 7. [...]

10 PAŻDZIERNIK (5-B)TRENING NR.6 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 36kg ; 42kg ; 48kg ; 54kg ; 60kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :21kg ; 24kg ; 28kg ;31kg ; 35kg 3. MARTWY CIAG : 78kg ; 90kg ; 105kg ; 117kg ; 130kg 4. WYCISKANIE LEZAC : 51kg ; 60kg ; 68kg 76kg ; 85kg 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM ściąganie linki 50kg ; [...]

02- LISTOPAD TRENING NR.16 (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 55kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 40kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 117,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 70kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 75kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 30kg [...]

12 STYCZEŃ & TRENING NR.46 (MAKROCYKL VIII) (B-15) Last one B-15 see page 223. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 70kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 52,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 132,5kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,15 (+ 5 repsów w seri [...]

tzn mam drążek ,ale mam suporex i nic sie nie zdziała ;/ więc drążek naprawde odpada ;/ a ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki już mam ;/ żeby pan sie nie pogubił dam plan od pana ps. na 96 mam pytanie byłbym wdzięczny za odpisanie , nie wiem czy pan pominął go ;] (jeżeli pan odpisał prosze tą prośbe anulować) plecy + kaptury +tył barków [...]

[...] Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka i drążek), francuskie wyciskanie (hantlem) i pompki szwedzkie Wtorek: Biceps: uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion podchwytem (linka i drążek), młotk, modlitewnik (wąski [...]